Regenerationsläufe anders gedacht

Die Funktion von Regenerationsläufen ist dem Terminus innewohnend: die Wiederherstellung und Erhöhung der Leistungsfähigkeit nach adäquat hohem Belastungsreiz. In der Praxis geschieht das meist durch "sehr lockere" Dauerläufe mit einer Länge von 30 bis zu 60 Minuten.

Matt Fitzgerald, namhafter Laufbuchautor und Redakteur auf competitor.com, betrachtet Regenerationsläufe aus einem anderen, für die Trainingsgestaltung spannenden Blickwinkel. Er sieht den wesentlichen Nutzen klassischer REKOM-Läufe nicht in der Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit im physiologischen Sinne. Es sei nicht evident, dass regenerative Läufe die Reparatur muskulärer Mikrotraumata oder die Wiederauffüllung der Glykogenspeicher u.ä. maßgeblich beschleunigen.

Vielmehr interpretiert er den Regenerationslauf als Moderator zwischen zwei sich konträr zugewandter Trainingsziele: Zum einen das Absolvieren möglichst hoher und wettkampfspezifischer Schlüsselreize (alle Formen des Tempotrainings und lange Dauerläufe > 20 km), zum anderen die Realisierung hoher Trainingsvolumina.

Jeder leistungssportlich aktive Läufer weiß, dass die simultane Steigerung von Intensität und Trainingsvolumen eine Gratwanderung darstellt, die in Leistungsstagnation oder einer Verletzungsmisere enden kann.

Regenerationsläufe seien daher als methodische Brücke zu verstehen, um beide Ziele bestmöglich zu vereinen. Er verweist indirekt auf den starken Zusammenhang zwischen Trainingsvolumen und Leistungsentwicklung, unabhängig von der Trainingsqualität. Das Laufen in vorermüdetem Zustand - also wie es REKOM-Lauf der Fall ist - schule die neuromuskuläre Koordination. Mitunter zwischen verschiedenen motorischen Einheiten, so dass ein positiver Einfluss auf die Laufökonomie ausgeübt werde - das sei der eigentlich zu begrüßende Trainingseffekt regenerativer Läufe.

Je öfter die Zielbewegung durchgeführt werde  - unabhängig von der Geschwindigkeit - desto günstiger sei das für die Leistungsentwicklung durch verbesserte Laufökonomie. In Trainingsphasen jenseits des Grundlagentrainings und für Laufsportler, die mehr als 5 Laufeinheiten pro Woche bewältigen, empfiehlt er eine konsequente Umsetzung eines 1:1-Schemas. Das bedeutet: Jeder Schlüsselbelastung (s.o.) schließt sich ein Regenerationslauf an. Abhängig vom Leistungs- und Trainingsniveau, noch am gleichen Tag oder am Darauffolgenden.

Ich finde Fitzgeralds Sichtweise schlüssig. Die erfolgreiche Umsetzung setzt eine klare, mentale Vergegenwärtigung der Zielsetzungen einer jeden Trainingseinheit und der Gesamtperiodisierung voraus. Die vorgeschlagene Methodik verlangt eine starke Polarisierung von Trainingsinhalten. Oft sporadisch durchgeführte Regenerationsläufe bekommen eine Schlüsselstellung. Sie bereiten Belastungen gleichzeitig nach und zugleich vor. Sie erhöhen die Anzahl von Bewegungszyklen im spezifischem Bewegungsmodus - ohne das Gesamtsystem "Läufer" langfristig zu überfordern.

Dabei ist die konsequente Durchführung im Alltag nicht immer leicht. Sind es gerade die im Trainingsplan so harmlos wirkenden, kurzen REKOM-Einheiten, die sich sehr unangenehm anfühlen können. Ist einem die Bedeutsamkeit solcher mutmaßlichen "Lückenfüller-Einheiten" bewusst, sollte die Realisierung wirklich ein Leichtes werden ...