Effiziente Lauftechnik: Darauf kommt's an

Beim Durchforsten von in die Jahre gekommenen, ausgedruckten Fachartikel bin ich auf ein Juwel gestoßen, das vor etwa 17 Jahren mitunter mein Interesse an der Sportwissenschaft geweckt hat. Es handelt sich um einen Aufsatz von Christian Simon und Luis Mendoza in der Zeitschrift Leistungssport, mit dem unspektakulären Titel Effizienz und Ökonomie im Mittel- und Langstreckenlauf. Nachstehend meine kleine Zusammenfassung und Schlussfolgerungen für die Praxis:

Die Autoren untersuchten jeweils 10 Mittel- und Langstreckenläufer (Leistungsvermögen im Bereich 30 bis 32 min auf 10 km, 3:52 bis 4:10 auf 1.500 m) und 10 Sportstudenten hinsichtlich biomechanischer und physiologischer Parameter, im Rahmen eines individualisierten 5x 2.000 m Feldstufentests. Es ist zu vermuten, dass sich trainierte Läufer im Hinblick auf auf Laufökonomie und -effizienz deutlich vorteilhafter fortbewegen.

Lauf-ABC: "Mach' ich. Aber was bringt's mir?"

Die Bedeutung von Techniktraining im Laufsport wird von Experten immer wieder betont. Das Lauf-ABC als spezielle Übungsabfolge von Teil- und auch Fremdelementen der Laufbewegung, als sportliche Zielbewegung, wird hierzulande regelmäßig ins Training eingebunden.

Dennoch hat man bisweilen den Eindruck, dass nicht allen Läufern klar ist, welche vielgestaltige Zielsetzung ein Lauf-ABC-Programm verfolgen kann. Ohne in einen "oberlehrerhaft" Ton verfallen zu wollen, möchte ich an dieser Stelle meine Gedanken zum Thema niederschreiben:

Ein energiegeladenes Duell: Barfuß gegen "Schuhfuß"

Die englischsprachigen Lauf-Blogs werden nicht müde die Debatte Barfußlaufen vs. beschuhtem Laufen fortzuführen. Und das mit einer erstaunlichen Menge Herzblut auf beiden Seiten.

Eine aktuell im Journal Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlichte ("online first"), methodisch klug gestaltete Studie, der Arbeitsgruppe um Prof. Rodger Kram (University of Colorado), mit Blick auf den Energiestoffwechsel, kommt zu einem überraschenden und diskussionswürdigen Ergebnis.

Doch der Reihe nach: Intuitiv würde man annehmen, dass Barfußlaufen gegenüber beschuhtem Laufen bei gleicher Geschwindigkeit weniger Energie erfordert - allein unter Berücksichtigung der geringeren Schwungmasse am Sprunggelenk. Denn einige Studien konnten belegen, dass sich die Sauerstoffaufnahme (VO2) mit jeden 100 g Mehrgewicht (pro Schuh) um ca. 1% erhöht. Signifikante Unterschiede zwischen beiden Laufarten wurden selten entdeckt - womöglich durch den Einfluss anderer Faktoren, wie Erfahrung beim Barfusslaufen, Fußaufsatz (Vor-Mittel-Rückfuss) oder Schuhmodell, hervorgerufen.

Lauftechnik und Verletzungshäufigkeit: Eine Debatte geht in die nächste Runde

Das Thema "Lauftechnik" scheint mir in Läuferkreisen das "Perpetuum mobile" aller Diskurse zu sein. Auch ich habe mich auf diesen Seiten an der Debatte beteiligt und mich bei den Themen Lauftechnik und Schrittfrequenz, sowie an der Debatte zum Barfusslaufen interessiert gezeigt.

Eine neue und methodisch außergewöhnliche Studie an der Harvard University, genauer am Department of Human Evolutionary Biology, zeigt nun, dass Lauftechnik und Verletzungshäufigkeit tatsächlich in kausalem Zusammenhang zueinander stehen.

Die Kernaussage: Rückfussläufer (= Fersenläufer) verletzen sich gegenüber Vorfussläufern zweimal häufiger. Unter dem Begriff "Verletzung" fallen hier alle Malessen, die zu mindestens 2 Tagen Trainingsausfall führten. Doch bevor nun eine zweite bis gefühlt 16. Euphorie für das Vorfusslaufen ausbricht, möchte ich die Studie genauer beschreiben:

Warum die US-amerikanische Läufergemeinde auf "180" ist (und was wir damit zu tun haben)

"Auf 180 sein". In Deutschland ist das ein geflügeltes Wort, in der US-amerikanischen Läufergemeinde ein aktuelles Diskussionsthema. Inhaltlich geht es um das Thema Lauftechnik. Genauer: Um die optimale Schrittfrequenz im Langstreckenlauf.

Schon seit Mitte der 80er Jahre kursiert in den USA das Gerücht, dass die optimale Schrittfrequenz eines Langstreckenläufers bei 180 Schritten pro Minute liegt. Auch in einschlägigen Publikationen hierzulande ist diese Empfehlung aufgetaucht.

Diese Empfehlung mutet pauschal an. Dem gesunden Skeptiker stellen sich sofort und mindestens 3 Fragen: Auf welcher Grundlage beruht diese Empfehlung? In welchem Sinnzusammenhang steht der Begriff "optimal"? Hält diese Empfehlung der Realität überhaupt stand? Wenn letzteres zuträfe, hätte das doch für viele leistungsorientierte Läuferinnen und Läufer, Konsequenzen für die Ausgestaltung der Lauftechnik.

Barfusslaufen Update: Im Westen nichts Neues?

Barfusslaufen: Das wohl derzeit größte Trendthema des Laufsports war in den vergangenen Wochen Gegenstand in vielen einschlägigen englischsprachigen Laufblogs. Ausgelöst durch den größten amerikanischen Sportmedizinerkongress in Denver (ACSM), einer ausführlichen Diskussion im Blog Science of Sport samt Replik bei comeptitor.com. Auf diesen Seiten habe das Thema Barfusslaufen im Mai letzten Jahres erstmalig aufgegriffen. Im Februar 2011 folgte das erstes Update.

Was Euch womöglich interessiert: Was gibt’s Neues zu dem kontrovers diskutierten Trend? Und in wie weit ist regelmäßiges Barfusslaufen eine geeignete Trainingsintervention zur Leistungssteigerung auf der Wettkampfstrecke?

Nun, zunächst beobachte ich, dass blankes Barfusslaufen ein Nischenkonzept geblieben ist. Grund dafür sind die hiesigen Untergrundbeschaffenheiten, die das Verletzungsrisiko per se erhöhen (i.e. Oberflächen aus Beton, Asphalt samt Glas- und Holzsplitter und das damit verbundene Verletzungsrisiko für Haut und Muskel-Sehenapparat).

Lauftechnik, Schrittfrequenz und co: der Weisheit letzter Schluss?

In der vergangenen Woche waren die sportwissenschaftlichen Meldungen und Diskussionen von zwei Themen bestimmt: Zum einem vom Komödienstadel rund um den Radsport-Dopingfall und Freispruch des A. Contador. Zum anderen häuften sich in einschlägigen Blogs - eher zufällig (?) - Beiträge und Debatten zu einem Thema, das mittlerweile ein Dauerbrenner geworden ist: Welche Lauftechnik ist die günstigste? Welche Schrittfrequenz die effektivste?

Das Thema habe ich im letzten Jahr mit einem Beitrag zum Barfusslaufen angeschnitten. Hierbei ging es auch um Lauftechnik. Erhellende Beiträge zu diesem missverstandenen Thema habe ich in dieser Woche bei 3 US-amerikanischen Autoren gefunden. Auf diese möchte ich hier direkt verweisen. Weil ich gesundheitlich etwas angeschlagen bin, leite ich Euch auf die Originalquellen und verzichte auf einen ausführlichen Kommentar. Das sind die Beiträge: